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人喝水应该适量:饮食中已含很多水分 喝太多容易水中毒

来源:千测认证网编辑:万秋晨时间:2013-08-23

今天已经处暑了,不少养生小技巧介绍处暑要防止秋老虎来袭,一定要注意补充水分,多喝水。可是多喝水真的好吗?专家表示,人体一天要喝的水也是有节制的,喝水过多容易造成水中毒,如果出现水中毒症状,那就严重了。

  这些表现说明水喝多了

  正常情况下,人体的水液代谢主要是通过肾脏来调节的。人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水,体内以钠为主的电解质就会受到稀释,水就会通过细胞膜渗入到细胞内,导致细胞水肿,进而引发“水中毒”。特别是当人体在长时间没有摄入水分的情况下或大量出汗流失盐分之后,突然补充大量的水分而没有及时补充盐分,血液中的盐分就会急剧降低,更易引发“水中毒”。

  水一旦喝得过量,脑细胞会最先做出反应。当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。此外,发生水中毒时,血液中的水分过多,血液中的氯化钠浓度下降,还会使人出现全身肌肉疼痛和痉挛。

  上海市第九人民医院中医科曹振东副主任医师指出,水喝得过量,除了会引起急性的“中毒”症状外,日积月累还有可能成为危害健康的“湿邪”,损害人体阳气,使人体的抗病能力减弱。

  每天真的需要8杯水吗

  水喝多了会有“中毒”之忧,水喝得太少自然也不利健康。那一个人一天到底需要喝多少水呢?

  “每天喝8杯水”不知从何时起,似乎成了一个深入人心的观念。那8杯水到底有多少量?从150毫升到200毫升、300毫升,甚至500毫升都可以是1杯水。因此,如果只计杯数,不论具体的水量,可能会导致很大的偏差。

  根据《中国居民膳食指南(2007版)》推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升水。1200毫升也并非绝对值,每个人所需的饮水量需要根据其体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。如果冬季出汗量少,每天喝1200到1500毫升就足够,但如果夏季户外活动较多,饮水量就至少要达到2000到3000毫升。而对于那些患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症的人来说,不论什么季节,出汗量多少,每天至少需要摄入2000毫升以上的水,从而有利于病情的稳定。

   对大多数心肾功能正常的人来说,即使略微多喝一点水,身体也可以代谢掉。但对于心脏、肾脏功能不佳的人来说,每天喝水多于3000毫升,就会进一步增加这些器官的负荷。

  切忌喝得太快、渴了再喝

  人体的大部分都是由水分构成,水占到体重的60%到70%,肌肉含水80%、大脑含水75%。因此,人的正常生活离不开水。

  除了喝水的量有讲究外,怎样喝水,也关系到人体健康。

  喝温不喝冰 曹振东副主任医师指出,30摄氏度以下的温开水是最健康的水,既不会过于刺激胃肠道蠕动,也不易造成血管收缩。夏季如果常喝冰水,虽然喝的时候会觉得凉爽,但在冰水的刺激下,有肠胃疾病的患者容易出现胃痛、腹泻等症状,同时冰水对循环系统的影响也非常大,心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。此外,中医学认为“春夏季养阳,秋冬季养阴”。夏季阳气浮越体表,体内反而阴寒,如果喝冰水,特别是过量饮冰水,极易损伤阳气,到了冬季就容易体虚致病。

  慢喝不快喝 对健康人来说,肾脏在正常状态下每小时可以排出800毫升到1000毫升的水,因此如果在短时间内过量饮水,肾脏来不及排出,那些多余的水就会大量进入细胞,导致低钠血症,造成水中毒。需要注意的是,即使在炎炎夏日里大量出汗后,也要注意缓慢小口喝水。

  主动不被动 当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明人体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。建议变“被动饮水”为“主动饮水”,在感觉到口渴之前就喝水。

  果蔬也补水 黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞。水果蔬菜中还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

    

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